Jak naturalnie stymulować aktywność jelit?

Uczucie ciężkości, wzdęcia i problemy z wypróżnianiem to tylko jedne z wielu objawów nieprawidłowej pracy jelit. Przyczyniają się do tego coraz częściej praktykowany siedzący tryb życia, mała aktywność fizyczna, źle zbilansowana dieta i duża ilość przetworzonego pożywienia. Zwykle o jelitach przypominamy sobie dopiero wtedy, gdy zaczynają strajkować, a przecież jest wiele naturalnych sposobów, aby pobudzić ich aktywność oraz poprawić perystaltykę. 

Uczucie ciężkości, wzdęcia i problemy z wypróżnianiem to tylko jedne z wielu objawów nieprawidłowej pracy jelit. Przyczyniają się do tego coraz częściej praktykowany siedzący tryb życia, mała aktywność fizyczna, źle zbilansowana dieta i duża ilość przetworzonego pożywienia. Zwykle o jelitach przypominamy sobie dopiero wtedy, gdy zaczynają strajkować, a przecież jest wiele naturalnych sposobów, aby pobudzić ich aktywność oraz poprawić perystaltykę. Czy wiesz, że to właśnie w jelitach znajduje się około 70% komórek odpornościowych? Od ich prawidłowej pracy oraz równowagi flory bakteryjnej zależy dobre samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Wykonują bardzo ciężką pracę, dlatego warto jest sięgnąć po naturalne sposoby stymulacji aktywności jelit.

Dieta wspomagająca pracę układu pokarmowego

Nie ma żadnych wątpliwości, że prawidłowa praca układu pokarmowego zależy głównie od dobrze skomponowanej diety. I nie chodzi tutaj wcale o wymyślne i drogie posiłki. Przede wszystkim należy sięgać po zdrowe, nieprzetworzone produkty, a także pilnować odpowiedniego zbilansowania nie tylko pod kątem kaloryczności, ale również makro i mikroelementów. Aby naturalnie stymulować aktywność jelit, dobrze jest zaprzyjaźnić się z naturalnym błonnikiem. Jest to wyjątkowy składnik, który ma ogromny, pozytywny wpływ na układ pokarmowy. Nie jest trawiony, dlatego działa jak swego rodzaju szczotka na jelita, oczyszczając je z zalegających resztek pokarmowych. Korzyści płynące ze spożywania naturalnego błonnika to regulacja rytmu wypróżnień oraz szybkie pozbywanie się zbędnych składników z organizmu.

Co jeszcze warto wprowadzić do swojej diety, aby wspomóc i wzmocnić układ pokarmowy? Należy pamiętać o takich produktach jak:

• kiszonki – zawierają kwas mlekowy, prowitaminy A, witaminy C, B, E i K, potas, wapń, fosfor, żelazo, cynk, magnez oraz fitochemikalia,
• jogurty, kefiry, maślanki – są probiotykiem,
• woda – nawodnienie organizmu jest niezwykle ważne, a w odniesieniu do jelit pomaga w walce z zaparciami i pobudza perystaltykę,
• zioła: kozłek lekarski, chmiel zwyczajny, melisa lekarska, rumianek rzymski, które pomagają na wzdęcia, gazy i problemy z wypróżnianiem,
• suszone śliwki – spożywane przy problemach z wypróżnianiem przynoszą niemal natychmiastowy efekt.

Zdrowe nawyki dla zdrowych jelit

Pamiętaj, że zdrowe jelita to nie tylko częste odwiedzanie sklepu ze zdrową żywnością, spożywanie ekologicznych ziół, przypraw, herbat oraz dużych ilości błonnika. Dobrze jest wprowadzić kilka zdrowych nawyków, które nie tylko pozytywnie wpłyną na perystaltykę jelit, ale ogólnie dobre samopoczucie i zdrowie:

• zadbaj o aktywność fizyczną – nie musisz od razu zapisywać się na siłownię, ale zrób kilka tysięcy kroków dziennie i wyjdź na dłuższy spacer czy wprowadź do codziennego rytuału poranne rozciąganie,
• nie przejadaj się – wzdęcia, gazy, biegunki i ból brzucha to jedne z wielu objawów nadmiernego przejedzenia, a do tego dochodzi spadek cukru, senność i gorsze samopoczucie,
• nie śpiesz się w toalecie – jelita są najbardziej aktywne rano, dlatego wstań kilka minut wcześniej, aby nie wybiec w pośpiechu do pracy i dać sobie szansę na spokojne posiedzenie w toalecie rano,
• zrezygnuj lub ogranicz używki – papierosy upośledzają perystaltykę, a alkohol obciąża wydajność układu pokarmowego,
• żuj dokładnie – brzmi absurdalnie, ale nie bez powodu od małego słyszałeś “żuj dokładnie”, gdyż enzymy trawienne łatwiej rozprawiają się z rozrobionym pokarmem, a sam proces trawienia rozpoczyna się już w jamie ustnej dzięki ślinie, która zawiera enzym alfa-amylazy. 

Mamy nadzieję, że wdrożenie przynajmniej kilku z naszych rad pomoże Ci naturalnie stymulować aktywność jelit i pozwoli im prawidłowo funkcjonować. Pamiętaj, że długotrwałe problemy z wypróżnianiem, bóle brzucha, gazy i zaparcia wymagają konsultacji z lekarzem.