Jak cynk i selen wspomagają organizm?

Jak cynk i selen wspomagają organizm?

Cynk i selen odgrywają ogromną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Wraz z żelazem stanowią nierozłączną trójkę najważniejszych pierwiastków do życia. Ich główną rolą jest wzmacnianie układu odpornościowego poprzez zwiększenie poziomu wytwarzanych przeciwciał i aktywowania białych krwinek. 

Dodatkowo chronią komórki przed degradacją. Są szczególnie ważne w okresie jesienno-zimowym podczas wzmożonej zachorowalności na przeziębienie i grypę. Nie zawsze jesteśmy w stanie uzupełnić zapotrzebowanie na wszystkie witaminy, mikro i makroelementy swoją codzienną dietą. Dopuszczenie do niedoborów tych składników może przynieść bardzo złe skutki dla organizmu, dlatego trzeba kontrolować poziom cynku i selenu poprzez regularne wykonywanie badań krwi. Na rynku istnieje wiele suplementów diety, które naturalnie uzupełniają ich braki. Często są to kapsułki i tabletki zawierające oba te pierwiastki. Warto jest je włączyć do diety w przypadku niedoborów.

Rola cynku w organizmie

Cynk jest pierwiastkiem wpływającym na układ odpornościowy człowieka. Oprócz tego wchodzi w skład wielu ważnych enzymów, które chronią przed wolnymi rodnikami. Rola cynku w organizmie jest ogromna:

  • bierze udział w budowie i aktywacji enzymów,
  • korzystnie wpływa na układ immunologiczny, nerwowy, krwionośny, kostny,
  • wzmacnia odporność,
  • reguluje ciśnienie krwi,
  • pomaga w leczeniu chorób psychicznych jak depresja i schizofrenia,
  • poprawia stan włosów, skóry i paznokci,
  • uczestniczy w procesach naprawczych naskórka,
  • poprawia jakość nasienia.

Jak uzupełnić zapotrzebowanie na cynk?

Zapotrzebowanie na cynk u dorosłego człowieka wynosi ok. 10 miligramów w ciągu doby. Górna granica dawkowania to 40 miligramów i nie należy jej przekraczać. Typowe objawy świadczące o niedoborze cynku to wypadanie włosów, problemy z paznokciami (białe plamki na płytce), pogorszenie stanu skóry, obniżenie odporności.

Źródła cynku to:

  • ostrygi,
  • mięso,
  • wątróbka,
  • żółte sery,
  • ryże,
  • jaja,
  • kasza,
  • pestki dyni,
  • nasiona słonecznika.

Nie zawsze można w pełni zbilansować swoją dietę, dlatego pomocne okazują się takie suplementy diety jak cynk i selen w tabletkach. Pomagają w regulacji poziomu tych pierwiastków i pozytywnie wpływają na samopoczucie.

Funkcje selenu

Selen to składnik, o którym niewiele się słyszy i mało się mówi, ale jest niezwykle istotny w organizmie. Bierze udział w wielu procesach fizjologicznych, wchodzi w skład białek enzymatycznych i umożliwia przeprowadzenie wielu reakcji w komórkach. Jest silnym przeciwutleniaczem. Funkcje selenu to:

  • ochrona przed działaniem wolnych rodników,
  • ochrona przed stresem oksydacyjnym,
  • wspiera pracę układu odpornościowego,
  • reguluje pracę tarczycy,
  • wpływa na jakość nasienia,
  • syntezuje testosteron.

Źródła selenu

Selen można dostarczyć z pożywieniem, a w przypadku słabo zbilansowanej diety i wyraźnych niedoborów tego składnika warto jest sięgnąć po suplementy diety. Podstawowe skutki świadczące o niedoborach tego pierwiastka to osłabienie odporności, zwyrodnienia, problemy z sercem, a także niebezpieczne choroby jak Keshan i Kashin-Beck. Dzienne zapotrzebowanie na selen w przypadku dorosłej osoby to 40 mikrogramów. Źródła selenu w pożywieniu to głównie:

  • orzechy (brazylijskie),
  • drób,
  • pszenica,
  • grzyby,

Dodane przez: CSGroup CSGroup Kategoria: Glowna Dnia: Komentarz: 0 Wyświetlenia: 195

Podobne tagi

    Komentarze

    scanner